Daftar Buah yang Bantu Cegah Dehidrasi Saat Cuaca Panas

VISI.NEWS - Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah beraktivitas di bawah terik matahari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh. Aktivitas di luar ruangan saat cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.

Menurut laporan Eating Well, Sabtu (11/7) waktu setempat, sejumlah ahli gizi membagikan beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh pulih setelah seharian berada di bawah terik matahari.

1. Semangka

Semangka dapat menjadi pilihan setelah beraktivitas di bawah panas karena menyegarkan, mudah dikonsumsi, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Buah ini juga dapat menjadi pilihan ketika nafsu makan menurun akibat paparan panas.

“Semangka merupakan pilihan yang sangat baik untuk pemulihan setelah terpapar sinar matahari. Kandungan airnya sekitar 92 persen sehingga membantu mengatasi dehidrasi,” ujar Dietitian Whitney Stuart, M.S., RDN.

Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, semangka juga mengandung likopen. Warna merah pada buah tersebut berasal dari antioksidan golongan karotenoid yang berpotensi membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dalam jangka panjang.

Likopen merupakan antioksidan yang larut dalam lemak sehingga penyerapannya dapat lebih optimal apabila dikonsumsi bersama sumber lemak sehat.

2. Melon Cantaloupe

Melon cantaloupe juga dapat menjadi pilihan setelah tubuh terpapar panas. Warna oranye pada buah ini berasal dari beta-karoten, yaitu pigmen tumbuhan yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

“Cantaloupe bisa dibilang salah satu buah tunggal terbaik untuk perbaikan kulit khususnya setelah terpapar sinar matahari, berkat kombinasi beta-karoten + Vitamin C yang kuat itu," kata Leah Johnston, RDN.

Beta-karoten berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan sinar UV. Sementara vitamin A berperan dalam proses regenerasi dan perbaikan sel kulit.

Selain kandungan tersebut, melon cantaloupe memiliki kandungan air sekitar 90 persen sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

3. Air Kelapa

Air kelapa dapat menjadi alternatif minuman untuk membantu memenuhi kebutuhan elektrolit, terutama ketika tubuh banyak kehilangan cairan akibat cuaca panas.

Ahli gizi Amanda Roll, M.S., RD, CDN mengatakan jika terlalu lama terpapar sinar matahari salah satu yang direkomendasikan yaitu air kelapa.

“Air kelapa adalah cairan alami yang ditemukan di dalam kelapa dan dikemas dengan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium, yang dapat membantu mendukung hidrasi dan keseimbangan cairan. Ini juga relatif rendah kalori dibandingkan dengan banyak minuman olahraga dalam botol, yang sering kali tinggi gula tambahan,” kata Amanda Roll, M.S., RD, CDN.

4. Mentimun

Mentimun dapat menjadi pilihan bagi orang yang menginginkan makanan dengan rasa lebih ringan setelah beraktivitas di bawah terik matahari. Sayuran ini mengandung sekitar 95 persen air sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Meski bukan sumber elektrolit utama, mentimun tetap mengandung sejumlah kalium serta senyawa antioksidan.

Selain memilih makanan dan minuman, beberapa kebiasaan juga dapat membantu mencegah dehidrasi selama beraktivitas di tengah cuaca panas.

Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:

• Minum sebelum merasa haus karena rasa haus sering muncul setelah tubuh mulai kekurangan cairan.
• Membawa botol minum agar lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.
• Memperhatikan warna urine. Warna kuning pucat umumnya menandakan tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan warna yang lebih gelap dapat menjadi tanda perlunya minum lebih banyak.
• Minum secara bertahap dan tidak sekaligus dalam jumlah besar agar tubuh dapat menyerap cairan dengan lebih efektif.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan dan memilih makanan yang memiliki kandungan air serta nutrisi, tubuh dapat membantu memulihkan cairan yang hilang setelah beraktivitas di bawah terik matahari.