Cegah Risiko Duduk Lama dengan Jalan Cepat 30 Menit Sehari

VISI.NEWS | BANDUNG - Aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 30–40 menit per hari sudah cukup untuk mengimbangi risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama. Hal ini terungkap dalam sebuah meta-analisis yang dikutip Science Alert, melibatkan 44.370 orang dari empat negara. Studi tersebut menegaskan, duduk selama 10 jam atau lebih per hari tanpa aktivitas fisik meningkatkan risiko kematian. Namun, risiko itu tidak ditemukan pada orang yang berolahraga intensitas sedang hingga berat setidaknya 30 menit per hari. Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine ini menggunakan data pelacak kebugaran (fitness tracker) untuk memastikan akurasi aktivitas para partisipan. Emmanuel Stamatakis, pakar kesehatan masyarakat dari University of Sydney, menekankan bahwa semua aktivitas fisik, meskipun ringan seperti jalan cepat, berkebun, menyapu, atau menaiki tangga, tetap memiliki manfaat bagi kesehatan. “Mulailah dari aktivitas ringan seperti naik tangga, bermain dengan anak, atau berjalan kaki singkat. Semua itu punya kontribusi terhadap kesehatan,” ujarnya. Temuan ini sejalan dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2020, yang menganjurkan minimal 150–300 menit aktivitas fisik sedang atau 75–150 menit aktivitas berat per minggu untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis. Dengan kata lain, kebiasaan sederhana seperti berjalan cepat 30–40 menit setiap hari dapat membantu menurunkan risiko kematian akibat gaya hidup sedentari. @ffr