7 Jenis Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan dan Manfaatnya

Olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja berikutnya adalah lari. Olahraga ini dapat membantu pembakaran lemak, menurunkan stres, hingga memperkuat tulang dan sendi. Mulailah lari sesuai dengan kemampuan tubuh, namun tetap ikuti anjuran minimal untuk berolahraga selama 150 menit per minggu yang dapat berupa variasi dari berbagai olahraga.

3. Lompat Tali

Jika ingin melakukan olahraga kardio di rumah, maka lompat tali bisa menjadi salah satu pilihan. Lompat tali diketahui mampu membakar hingga 220 kalori per 20 menit. Bagi yang belum pernah melakukannya, mulailah coba lompat tali selama 10–30 detik. Seiring berjalannya waktu, coba menambahkan durasinya secara perlahan.

4. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan. Bahkan, olahraga ini bisa disisipkan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berangkat kerja, berangkat sekolah, dan sebagainya.

5. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bisa menjadi opsi olahraga kardio yang efektif untuk memompa jantung dan mengeluarkan keringat. Jadi, ali-alih menggunakan lift, Anda bisa menggunakan tangga saat sedang di kantor. Jika ingin lebih maksimal, cobalah naik turun tangga selama 10 menit tanpa henti.

6. Squat Jump