7 Cara Sederhana Mengurangi Stres Setelah Hari yang Melelahkan

VISI.NEWS - Setelah menjalani aktivitas seharian, tubuh dan pikiran dapat terasa lelah. Tugas sekolah, pekerjaan, urusan keluarga, perjalanan panjang, hingga berbagai persoalan yang menumpuk dapat membuat seseorang sulit benar-benar rileks ketika tiba di rumah.

Stres merupakan respons alami tubuh dan pikiran ketika menghadapi situasi yang dianggap sulit atau menuntut. Namun, stres yang terlalu berat atau berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi kondisi fisik maupun mental.

Karena itu, setelah melewati hari yang melelahkan, tubuh dan pikiran perlu mendapatkan waktu untuk beristirahat. Upaya mengurangi stres tidak selalu membutuhkan kegiatan yang mahal atau rumit.

Berikut tujuh cara sederhana yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi stres setelah menjalani hari yang melelahkan.

1. Beri Jeda Sebelum Kembali Beraktivitas

Sesampainya di rumah, berikan waktu beberapa menit untuk berhenti sejenak sebelum kembali melakukan aktivitas lainnya.

Jeda tersebut dapat diisi dengan duduk dengan nyaman, mengganti pakaian, minum air, menarik napas, atau sekadar tidak melakukan apa pun untuk sementara.

Waktu singkat ini dapat menjadi batas antara aktivitas sepanjang hari dengan waktu untuk beristirahat. Mengambil waktu untuk diri sendiri juga merupakan bagian dari menjaga kondisi tubuh dan pikiran.

2. Lakukan Latihan Pernapasan Sederhana

Ketika mengalami stres, tubuh dapat terasa tegang dan pikiran menjadi lebih sulit tenang. Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan adalah mengatur napas secara perlahan.

Caranya, duduk dalam posisi nyaman, kemudian tarik napas secara perlahan dan keluarkan dengan tenang. Fokuskan perhatian pada aliran napas selama beberapa menit.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memasukkan latihan pernapasan dan teknik relaksasi sebagai salah satu cara yang dapat membantu seseorang menghadapi stres.

3. Berjalan Kaki atau Melakukan Peregangan Ringan

Setelah seharian duduk belajar atau bekerja, tubuh dapat terasa kaku. Berjalan kaki santai atau melakukan peregangan ringan dapat menjadi pilihan untuk menggerakkan tubuh sekaligus mengalihkan pikiran dari berbagai urusan.

Tidak perlu melakukan olahraga berat. Berjalan sebentar di sekitar rumah atau melakukan peregangan sederhana dapat menjadi aktivitas untuk mengakhiri hari.

WHO juga merekomendasikan aktivitas fisik secara rutin sebagai salah satu cara untuk membantu mengelola stres.

4. Kurangi Paparan Media Sosial Sementara

Membuka media sosial setelah menjalani hari yang melelahkan mungkin terasa seperti cara untuk mencari hiburan. Namun, terlalu banyak melihat berbagai informasi dapat membuat pikiran semakin penuh.

Jika tubuh dan pikiran sudah terasa lelah, cobalah memberikan jeda dari media sosial. Letakkan ponsel untuk sementara dan lakukan aktivitas yang lebih tenang.

Aktivitas tersebut dapat berupa membaca buku, mendengarkan musik, menggambar, merapikan kamar, atau mengobrol dengan keluarga.

WHO juga menyarankan pembatasan konsumsi berita jika paparan informasi tersebut justru meningkatkan stres.

5. Lakukan Aktivitas yang Disukai

Hari yang melelahkan tidak harus diakhiri dengan pekerjaan atau kewajiban lainnya. Sisihkan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai.

Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan antara lain:

• Bermain dengan hewan peliharaan.

• Memasak.

• Merawat tanaman.

• Menggambar.

• Membaca.

• Bermain musik.

• Mengerjakan hobi lainnya.

  BACA JUGA

  Wasit Ahmed Al Kaf Pensiun, Pernah Jadi Musuh Fans Indonesia

Aktivitas sederhana yang menyenangkan dapat menjadi kesempatan untuk mengalihkan perhatian dari hal-hal yang memicu stres.

Tidak perlu mengejar hasil tertentu. Kegiatan tersebut dapat dilakukan selama membuat tubuh dan pikiran merasa nyaman serta tidak menambah beban.

6. Ceritakan kepada Orang yang Dipercaya

Jika ada sesuatu yang terus memenuhi pikiran, menyimpannya sendiri bukan selalu pilihan terbaik. Seseorang dapat berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti orang tua, anggota keluarga, sahabat, guru, atau orang dewasa lain yang membuatnya merasa aman.

Tidak harus langsung mencari solusi. Menceritakan apa yang sedang dirasakan dan mendapatkan kesempatan untuk didengarkan dapat membantu membuat beban terasa lebih ringan.

WHO juga menyarankan untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman serta membagikan kekhawatiran kepada orang yang dipercaya sebagai bagian dari pengelolaan stres.

7. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Setelah menjalani hari yang melelahkan, tidur dapat menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh memulihkan energi.

Usahakan memiliki waktu tidur dan bangun yang cukup teratur. Sebelum tidur, buat suasana kamar lebih nyaman dan kurangi penggunaan perangkat elektronik jika memungkinkan.

Tidur yang cukup penting bagi tubuh dan pikiran. WHO menyebut tidur membantu tubuh beristirahat, memulihkan diri, dan mengurangi dampak stres.

Namun, jika stres membuat seseorang terus mengalami kesulitan tidur atau mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.

Ceritakan kondisi tersebut kepada orang yang dipercaya dan pertimbangkan untuk mencari bantuan dari tenaga kesehatan.

Jangan Abaikan Stres yang Berkepanjangan

Mengurangi stres setelah menjalani hari yang melelahkan tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Memberikan waktu untuk beristirahat, melakukan latihan pernapasan, bergerak ringan, mengurangi penggunaan media sosial, menikmati hobi, berbicara dengan orang yang dipercaya, serta menjaga waktu tidur dapat menjadi langkah sederhana.

Tubuh dan pikiran juga membutuhkan waktu untuk berhenti sejenak sehingga seseorang tidak harus selalu produktif setiap saat.

Jika stres terus berlangsung, semakin berat, atau mulai mengganggu tidur, belajar, pekerjaan, hubungan dengan orang lain, maupun aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak dihadapi sendirian.

Membicarakannya dengan orang dewasa yang dipercaya atau tenaga kesehatan dapat membantu mendapatkan dukungan yang sesuai.