3 Jenis Olahraga yang Bikin Awet Muda

Olahraga kardiovaskular juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. “Latihan kardiovaskular atau aerobik sebaiknya dilakukan sebanyak 150 menit/minggu, yakni 30 menit/hari dengan intensitas latihan aerobik sedang (target denyut nadi 65-75% denyut nadi maksima/DNM) atau 75 menit/minggu latihan aerobik intensitas tinggi (target 76-85% DNM,” jelas dr Garce. 2. Olahraga kekuatan

Olahraga kekuatan, seperti angkat beban atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang.Jenis latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.

Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga berat badan terjaga dan kadar gula darah terkelola dengan baik. Latihan kekuatan atau resistensi sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali/minggu, yang melibatkan berbagai kelompok otot dan dilakukan dengan beban yang cukup untuk membuat kelelahan, setelah 8-12 repetisi, sebanyak 2-3 set.

3. Olahraga fleksibilitas dan keseimbangan

Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera. Olahraga ini juga membantu melepaskan ketegangan dan stress, sehingga berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. "Jenis olahraga ini mampu membuat kita awet muda dan menurunkan risiko stroke jika dilakukan secara rutin,” pungkas dr Grace. @desi