Tidur Berkualitas, Kunci Sukses dan Kesehatan Mental di Usia Produktif

VISI.NEWS | BANDUNG - Banyak orang usia 30-an mengeluhkan cepat lelah dan sulit fokus di tengah padatnya aktivitas. Padahal, menurut pakar tidur, solusinya sederhana: tidur cukup dan tepat waktu. Berdasarkan saran para ahli, orang dewasa berusia 26 hingga 64 tahun disarankan tidur selama 7 hingga 9 jam per malam. Waktu ideal untuk mulai tidur adalah antara pukul 20.00 hingga 23.00, tergantung jadwal bangun keesokan harinya. Tidur berkualitas terbukti punya dampak signifikan terhadap performa kerja. Penelitian bahkan mencatat, mereka yang tidur hanya 5–6 jam mengalami penurunan produktivitas hingga 19 persen. Kurang tidur juga mengganggu daya pikir, memori, dan konsentrasi. Tak hanya itu, tidur cukup juga membantu menjaga berat badan, menstabilkan kadar gula darah, hingga mengurangi risiko stres dan gangguan mental. Untuk memperbaiki pola tidur, disarankan menjaga rutinitas tidur, menghindari makanan berat dan kafein sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan kamar yang nyaman. Batasi juga penggunaan gadget dan biasakan relaksasi sebelum tidur. @ffr