Susah BAB Meski Makan Serat? Ahli Gizi Jelaskan Penyebabnya

VISI.NEWS | BANDUNG - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit seringkali membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Meski sudah mengonsumsi banyak buah dan sayur, masalah sembelit mungkin tetap terjadi jika kebutuhan cairan tubuh tidak tercukupi. Menurut ahli gizi dari Rumah Sakit Samarinda Medika Citra (RS SMC), Hersiani Tandi, asupan cairan sangat penting untuk mendukung fungsi serat dalam melancarkan pencernaan. "Banyak yang mengeluh sudah makan sayur dan buah tapi masih susah buang air besar (BAB). Selain serat, hal yang perlu diperhatikan adalah kecukupan cairan,"  jelasnya. Serat membutuhkan cairan agar dapat bekerja optimal dalam sistem pencernaan. Pastikan tubuh mendapatkan cukup air putih setiap harinya. "Anjuran konsumsi buah dan sayur minimal lima porsi per hari. Satu porsi buah atau sayur setara dengan 100 gram," katanya. Hersiani juga mengingatkan bahwa lansia memiliki risiko lebih tinggi mengalami sembelit. Hal ini membuat kecukupan serat dan cairan menjadi sangat penting. Selain masalah sembelit, Hersiani menyoroti keluhan umum lansia yang merasa tetap mengalami kenaikan berat badan meski makan sedikit. Ia menjelaskan bahwa kelebihan berat badan pada usia lanjut adalah hasil dari akumulasi asupan kalori berlebih selama bertahun-tahun. "Ibarat menabung, asupan kalori yang berlebih di masa lalu akan berdampak pada kondisi tubuh saat ini," kata Hersiani. Menurunkan berat badan di usia lanjut memerlukan usaha ekstra, termasuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Namun, lansia dengan kondisi kesehatan tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang aman dan sesuai. "Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang aman dan efektif," tambahnya. Dengan pola makan sehat, kecukupan cairan, dan aktivitas fisik yang konsisten, masalah sembelit maupun berat badan pada lansia dapat dikelola dengan lebih baik. @ffr