Stres Makin Berat? Bisa Jadi Ini 6 Penyebabnya yang Sering Diabaikan

VISI.NEWS | BANDUNG - Tekanan hidup yang datang dari berbagai sisi sering kali mendorong seseorang pada kebiasaan yang justru memperparah stres tanpa disadari. Menurut psikiater holistik asal Manhattan, Kelly Brogan, M.D., masyarakat saat ini terlalu sering dipacu untuk terus tampil prima, namun kerap mengabaikan sinyal tubuh dan mentalnya sendiri. Berikut enam kebiasaan yang disebut Brogan sebagai pemicu stres yang perlu dihindari:

1. Membesar-besarkan masalah (catastrophizing)

Membayangkan skenario terburuk dalam situasi tertentu hanya memperbesar rasa cemas. Brogan menyarankan jeda tiga menit untuk merespons situasi agar tidak terjebak dalam kepanikan berlebihan.

2. Kurang tidur

Tidur yang cukup penting untuk menjaga kestabilan hormon stres. Mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan justru kontraproduktif terhadap pengelolaan stres.

3. Mengandalkan makanan cepat saji

Tingginya kandungan gula dan zat aditif pada makanan olahan dapat mengganggu keseimbangan kortisol. Brogan merekomendasikan makanan utuh seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

4. Menyesali masa lalu secara berlebihan

Terlalu sering memikirkan kesalahan masa lalu bisa membuat otak lelah. Meditasi selama 10 menit disebut efektif untuk membantu otak kembali fokus pada saat ini.

5. Terlalu banyak konsumsi kafein

Kafein memang memberikan energi instan, namun konsumsi berlebihan justru menutupi kelelahan dan kebutuhan tubuh akan istirahat.

6. Reaksi emosional yang spontan

Ledakan emosi saat lelah atau tertekan akan memperburuk stres. Brogan menyarankan untuk menunda respons, menarik napas dalam, dan menghadapi situasi secara sadar. Dengan menyadari dan mengubah pola-pola tersebut, tekanan mental dapat lebih terkendali dan kualitas hidup meningkat. @ffr