Olahraga Pagi Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

VISI.NEWS | BANDUNG - Studi terbaru yang dipublikasikan di jurnal Obesity (2023) mengungkapkan bahwa olahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, memberikan manfaat lebih besar bagi penurunan berat badan dibandingkan olahraga di waktu lain. Dari data lebih dari 5.200 partisipan, ditemukan bahwa individu yang berolahraga di pagi hari memiliki penurunan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih signifikan. Mengapa Olahraga Pagi Lebih Efektif?

1. Asupan Kalori Lebih Rendah: Orang yang berolahraga pagi cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari dibandingkan mereka yang berolahraga siang atau sore.
2. Gaya Hidup Sehat: Partisipan olahraga pagi lebih jarang mengonsumsi alkohol dan merokok, kebiasaan yang mendukung pengelolaan berat badan.
3. Pembakaran Lemak yang Lebih Tinggi: Studi pada 2019 menemukan bahwa olahraga pagi sebelum sarapan mampu membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan setelah makan.
4. Manfaat Metabolisme: Olahraga pagi mendukung pengaturan ulang jam molekul tubuh, yang meningkatkan metabolisme dan membantu pengelolaan gula darah.

Manfaat Lain Berolahraga di Pagi Hari:

• Penurunan lemak perut dan tekanan darah lebih efektif pada wanita yang berolahraga pukul 06.00–08.00 (studi 2022).
• Meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.
• Membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga mendukung pola tidur yang lebih baik.

Berolahraga kapan saja tetap lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, tetapi olahraga pagi memberikan keunggulan tertentu untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Kombinasikan kebiasaan olahraga pagi dengan pola makan sehat untuk hasil optimal. @ffr