Menjaga Tulang Sehat di Usia 40 Tahun, Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium Ini

VISI.NEWS | BANDUNG - Kalsium merupakan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh sepanjang hidup, termasuk saat memasuki usia 40 tahun. Pada fase ini, pembentukan massa tulang mencapai puncaknya, sebelum kepadatan tulang berangsur menurun akibat perubahan hormon dan metabolisme. Jika tidak dijaga, kondisi tersebut bisa memicu osteopenia, yaitu berkurangnya massa tulang, bahkan berujung pada osteoporosis yang lebih serius. Data studi menunjukkan, tiga dari lima perempuan berusia 40 tahun ke atas mengalami osteopenia, dan satu dari empat di antaranya menderita osteoporosis. Untuk menjaga kesehatan tulang, asupan kalsium harian perlu diperhatikan. Orang dewasa berusia 19–50 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 1.000 miligram kalsium per hari. Tidak hanya dari susu, kalsium juga bisa didapat dari beragam makanan sehari-hari. Beberapa sumber kalsium terbaik antara lain: buah ara, sawi, pakcoy, brokoli, jeruk, kacang almond, ikan sarden, dan tahu. Makanan-makanan ini tak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin, protein, dan omega-3 yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan pola makan seimbang, risiko pengeroposan tulang dapat ditekan sehingga kesehatan tetap terjaga meski usia terus bertambah. @ffr