Berjalan Kaki Sehat: Berapa Langkah yang Harus Ditempuh Sehari?

VISI.NEWS | BANDUNG - Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk pencegahan penyakit dan potensi perpanjangan usia. Namun, berapa langkah yang ideal untuk dilakukan setiap hari? Ternyata, angka 10.000 langkah bukanlah patokan yang tepat untuk semua orang. Berdasarkan rekomendasi umum, kebanyakan orang dewasa dianjurkan untuk berjalan 8.000-10.000 langkah setiap hari. Namun, jumlah langkah yang disarankan bisa bervariasi tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan masing-masing individu. Sebuah meta-analisis tahun 2022 dari 15 penelitian menyarankan rentang 8.000-10.000 langkah untuk tujuan kesehatan secara umum. Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, jumlah langkah yang tepat dapat berbeda-beda. Berdasarkan studi 2021 yang melibatkan lebih dari 26.000 orang, mereka yang berjalan lebih dari 7.500 langkah per hari mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan yang berjalan hanya sekitar 500 langkah per hari. Selain itu, bagi yang bertujuan meningkatkan kekuatan, kelenturan, atau stamina, berjalan dengan intensitas lebih tinggi, seperti berjalan menanjak, dapat memberikan latihan yang lebih menyeluruh. Berjalan di medan menanjak mengaktifkan lebih banyak otot dibandingkan berjalan di permukaan datar, meskipun tetap mencapai target 10.000 langkah. @ffr