Berikut 5 Buah yang Bantu Menjaga Fungsi Otak Tetap Optimal

VISI.NEWS - Mengonsumsi buah secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia. Sejumlah buah diketahui mengandung antioksidan dan senyawa nabati yang berperan dalam mendukung daya ingat, melancarkan aliran darah ke otak, serta menjaga fungsi kognitif.

Mengutip Eating Well, Selasa (21/7), meskipun tidak ada satu jenis makanan yang dapat mencegah penurunan fungsi kognitif, mengonsumsi beragam buah secara teratur dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak.

Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan otak:

1. Blueberry

Kaya akan antosianin yang membantu meningkatkan aliran darah dan komunikasi antar sel otak. Kandungan ini berpotensi mendukung daya ingat, kemampuan belajar, fokus, serta fungsi eksekutif otak. Ahli gizi Serena Pratt, M.S., RDN, merekomendasikan konsumsi setengah hingga satu cangkir blueberry segar atau beku beberapa kali dalam seminggu.

2. Jeruk

Mengandung flavanon, seperti hesperidin dan naringenin, yang membantu menjaga fungsi pembuluh darah sehingga pasokan oksigen dan nutrisi ke otak tetap optimal. Penelitian menunjukkan konsumsi buah jeruk secara rutin dikaitkan dengan risiko penurunan fungsi kognitif yang lebih rendah.

3. Anggur Hitam

Terutama varietas Concord, mengandung antosianin dan proantosianidin yang dapat mendukung aliran darah serta komunikasi antar sel otak. Kandungan polifenolnya juga berpotensi membantu menjaga daya ingat dan fungsi kognitif, khususnya pada orang dewasa yang mengalami penurunan memori ringan.

4. Stroberi

Menjadi salah satu sumber pelargonidin, senyawa yang membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif serta mendukung proses penuaan otak yang sehat. Penelitian menunjukkan konsumsi stroberi secara rutin berkaitan dengan risiko penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah.

5. Delima

Kaya akan polifenol yang berpotensi mendukung memori dan fungsi kognitif. Senyawa tersebut diubah oleh bakteri usus menjadi urolithin yang tengah diteliti manfaatnya bagi kesehatan otak. Biji delima dapat ditambahkan ke dalam yogurt, oatmeal, atau salad sebagai sumber serat dan antioksidan.

Selain memilih buah yang tepat, mengonsumsi beragam buah secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat dinilai dapat membantu menjaga fungsi otak dan daya ingat dalam jangka panjang.