7 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

VISI.NEWS | BANDUNG - Selain meningkatkan rasa percaya diri, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan risiko seseorang terserang berbagai penyakit. Sehingga tak heran apabila banyak orang ingin mengetahui jenis-jenis olahraga menurunkan berat badan dan  menghilangkan lemak-lemak di tubuh.

Terdapat beberapa pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, aktivitas ini juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya agar hasilnya maksimal. Mari simak penjelasan mengenai beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Cara menurunkan berat badan tidak akan maksimal jika hanya mengandalkan pengurangan asupan kalori saja. Mengurangi asupan kalori tanpa olahraga akan membuat tubuh kehilangan banyak lemak sekaligus massa otot. Padahal, otot lebih berperan aktif dalam proses metabolisme tubuh daripada lemak. Apabila massa otot berkurang, maka metabolisme tubuh menjadi semakin lambat. Akibatnya, proses penurunan berat badan menjadi terhambat.

Itulah sebabnya mengapa olahraga cukup penting dalam proses penurunan berat badan. Pasalnya, berolahraga secara rutin dapat mempercepat metabolisme tubuh. Ketika proses metabolisme tubuh lebih cepat, maka kalori yang terbakar juga akan semakin banyak. Jadi, dengan mengombinasikan olahraga dan diet sehat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan tetap mempertahankan massa otot tubuh.

Terdapat beberapa rekomendasi olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:

1. Lompat Tali Lompat tali adalah gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat dicoba di rumah. Meski terlihat sederhana, namun olahraga ini rupanya memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan lari santai.

Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 128 kalori. Sementara itu, lompat tali yang dilakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori. Akan tetapi, jika baru pertama kali mencoba lompat tali, mulailah dengan durasi singkat selama 5 menit dan berikan jeda istirahat. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas berolahraga Anda hingga mencapai target yang diinginkan.