7 Makanan Alami yang Bantu Tingkatkan Imun Tubuh

4. Bawang putih

Bawang putih telah lama digunakan sebagai bahan alami untuk membantu melawan infeksi. Senyawa sulfur di dalamnya, terutama allicin, memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang mendukung sistem imun. Konsumsi bawang putih secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko infeksi saluran pernapasan. Selain itu, bawang putih mudah ditambahkan ke berbagai masakan sehari-hari. 5. Jahe

Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan di dalam tubuh. Kondisi peradangan kronis diketahui dapat melemahkan sistem kekebalan jika tidak dikendalikan.

Senyawa gingerol dalam jahe juga berfungsi sebagai antioksidan alami. Selain membantu meningkatkan imun, jahe kerap digunakan untuk meredakan gejala flu, mual, dan sakit tenggorokan. 6. Yogurt

Yogurt dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan. Usus yang sehat berperan besar dalam mendukung sistem imun tubuh. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber vitamin D yang membantu mengatur respons kekebalan tubuh. Konsumsi yogurt tanpa tambahan gula lebih dianjurkan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.

7. Almond

Almond dikenal sebagai sumber vitamin E yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Meski kerap kalah populer dibanding vitamin C dalam mencegah flu, vitamin E berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E termasuk vitamin larut lemak, sehingga penyerapannya membutuhkan asupan lemak sehat. Almond tidak hanya kaya vitamin E, tetapi juga mengandung lemak baik yang mendukung proses tersebut. Kebutuhan vitamin E orang dewasa sekitar 15 mg per hari. Setengah cangkir almond, atau sekitar 46 butir, sudah mampu memenuhi hampir seluruh kebutuhan harian tersebut. @desi