7 Cara Alami Agar BAB Lebih Lancar dan Nyaman

VISI.NEWS | BANDUNG - Buang air besar (BAB) yang teratur jadi tanda pencernaan kamu sehat. Tapi sayangnya, banyak orang mengalami sembelit karena pola hidup kurang sehat, entah itu karena makan asal-asalan, jarang gerak, atau stres. Nah, berikut ini tips sederhana yang bisa kamu terapkan biar BAB lebih lancar dan nyaman:

1. Cukupi Minum Air Putih

Air membantu melunakkan feses. Kurang minum bikin feses keras dan susah keluar.

2. Konsumsi Serat

Makan sayur, buah, dan biji-bijian bisa mempercepat pergerakan usus.

3. Rutin Bergerak

Olahraga ringan bantu usus bekerja lebih aktif. Jalan kaki 30 menit pun sudah cukup.

4. Kelola Stres

Stres bisa memperlambat kerja usus. Lakukan aktivitas yang bikin rileks seperti yoga atau meditasi.

5. Jangan Tahan BAB

Menahan BAB bikin feses makin kering dan keras.

6. Makan Probiotik dan Prebiotik

Makanan fermentasi dan makanan berserat bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus.

7. Hindari Lemak Berlebih dan Junk Food

Makanan tinggi lemak jenuh memperlambat proses pencernaan. Kalau sembelit terus-menerus terjadi, jangan abaikan ya. Segera konsultasikan ke dokter untuk tahu penyebab pastinya. @ffr