6 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

VISI.NEWS | BANDUNG - Pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi dapat memberikan peranan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Membatasi berapa banyak lemak jenuh dan lemak trans yang dikonsumsi adalah salah satu cara mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner. Cara ini pada akhirnya berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Untuk itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat untuk mendukung kinerja jantung. Lantas, jenis makanan sehat seperti apa yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung? Berikut ulasannya!

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidannya. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin K yang bagus, yang membantu melindungi arteri.

Kandungan nitratnya juga berperan untuk mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

2. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, jelai, dan soba adalah jenis makanan sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Sebaliknya, biji-bijian utuh bekerja melindungi jantung.