6 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Periksa selalu nilai kandungan gizi pada makanan yang hendak kamu makan. Bila informasinya disebutkan gandum utuh, maka itu adalah termasuk biji-bijian utuh. Tapi, kalau disebutkan tepung gandum atau multigrain, ini tidak masuk kategori biji-bijian utuh.

3. Buah Beri

Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry adalah buah beri yang mengandung nutrisi penting dan baik untuk kesehatan jantung.  Buah beri kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang memberikan perlindungan terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

4. Alpukat

Sama seperti buah beri, alpukat juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung. Satu buah alpukat mengandung 975 miligram potasium, atau sekitar 28 persen dari jumlah harian yang dibutuhkan tubuh.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna sarat kaya akan asam lemak omega-3, yang memang baik untuk kesehatan jantung.  Asam lemak omega-3 dari ikan dapat mengurangi risiko penyakit aritmia. Suplemen minyak ikan juga telah terbukti dapat mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri, dan menurunkan tekanan darah.