Tips Bersepeda di Tanjakan

VISI.NEWS | BANDUNG - Kembali ke medan atau trek tanjakan, berikut beberapa tips atau cara dalam mengatasi jalur tanjakan saat kamu bersepeda. Disimak, ya!

1. Merenggangkan tubuh bagian atas

Saat kamu menghadapi tanjakan, tubuh kamu akan memerlukan banyak oksigen. Untuk itu, cara terbaik untuk memungkinkan otot diafragma dada berkembang dan mengempis saat mengambil oksigen sebanyak mungkin adalah dengan melebarkan sedikit kedua siku kamu keluar. Jika siku kamu terlalu rapat dengan tubuh, otot latissimus dorsi akan mengetat sehingga membatasi pernafasan, akibatnya kamu akan cepat lelah.

2. Gigi sepeda dalam posisi ringan

Posisikan posisi atau rasio gigi sepeda kamu ke paling ringan. Tempatkan gir belakang pada gir terbesar dan gir depan pada gir terkecil. Dengan cara ini kamu akan lebih ringan dalam mengayuh sepeda, namun konsekuensinya kamu harus mempercepat kayuhan kamu.

3. Jaga irama kayuhan

Kunci dalam melewati trek tanjakan dengan baik adalah dengan menjaga irama kayuhan pedal dalam jangkauan yang nyaman. Usahakan kayuhan pedal kamu di atas 70rpm. Dan, satu lagi, sebelum menanjak kamu harus mengambil ancang-ancang yang baik terlebih dahulu, sehingga saat menanjak kamu tidak akan merasa berat di bagian kaki saat mengayuh.

4. Mengatur napas

Mengatur pola napas juga menjadi hal yang sangat penting dalam menghadapi tanjakan saat bersepeda. Hal ini sangat penting agar pasokan oksigen pada otot-otot yang sedang bekerja tetap terjaga dengan baik. Untuk mencapai tujuan tersebut kamu perlu mengusahakan agar bagian pinggul tetap dekat dengan bagian belakang sadel saat duduk. Hal ini dapat menjaga punggung tetap lurus dan memastikan dada dan paru-paru tetap terbuka. Selain itu, melatih menarik napas secara dalam dapat membantu kamu untuk tetap tenang di bawah tekanan saat menanjak.

@nia/net/bukalapak