Panduan Kebutuhan Harian Vitamin C untuk Kesehatan dan Kecantikan

VISI.NEWS | JAKARTA - Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kulit. Selain menjadi bahan utama dalam produk perawatan kulit, vitamin C juga sering tersedia dalam bentuk suplemen. Pengukuran kadar vitamin C biasanya dituliskan dalam satuan IU atau miligram. Namun, berapa jumlah yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian? Menurut Tiara, seorang ahli nutrisi yang ditemui di Pondok Indah Mall (PIM) di Jakarta Selatan, kadar IU atau International Unit vitamin C bisa dikonversi menjadi miligram. Meskipun ada banyak metode konversi yang tersedia, setiap jenis vitamin mungkin memiliki cara yang berbeda. Tiara merekomendasikan agar orang dewasa, terutama yang berusia di atas 20 tahun, mengonsumsi antara 500 hingga 1000 miligram vitamin C sehari. Ia juga menjelaskan bahwa kebutuhan vitamin C dapat bervariasi, tergantung pada kondisi tertentu, seperti penuaan, aktivitas fisik yang intens, atau saat merasa tidak sehat. Kadar vitamin C yang dibutuhkan seseorang dapat ditentukan berdasarkan kondisi kesehatan tubuh mereka. Jika seseorang sedang dalam kondisi kurang sehat atau ingin memperbaiki masalah kulit dengan lebih mendalam, mereka mungkin perlu mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang lebih tinggi. Namun, Tiara mengingatkan agar tidak mengonsumsi vitamin C melebihi 3000 miligram. Kadar tersebut dianggap sangat tinggi, dan sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter sebelum mengambil dosis yang besar. "Yang perlu diingat adalah jangan sampai melebihi 3000 miligram, karena efeknya bisa berbeda. Vitamin ini sifatnya personal, dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu," jelasnya. Dengan demikian, meskipun vitamin C sangat bermanfaat, penting untuk mengetahui dosis yang tepat serta berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menambahkannya dalam jumlah yang signifikan dalam diet harian. @berlin