Mudik dengan Motor: Tips Agar Tidak Mudah Lelah dan Cedera

VISI.NEWS | BANDUNG - Bagi sebagian masyarakat Indonesia, sepeda motor masih menjadi pilihan utama untuk mudik Lebaran karena alasan efisiensi dan fleksibilitas. Namun, perjalanan jauh dengan motor memiliki risiko lebih tinggi dibandingkan moda transportasi lainnya. Para ahli kesehatan menekankan pentingnya menjaga kondisi fisik agar pengendara tidak mudah lelah hingga mengalami cedera selama perjalanan. Spesialis kedokteran olahraga dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp APK(K) menyarankan agar pengendara motor tidak terus berkendara tanpa henti. "Wajib ada jeda untuk berhenti dan melakukan peregangan dan jangan membawa beban berlebihan, apalagi untuk perjalanan jauh. Beban yang berat bisa membuat tubuh kelelahan dan memicu nyeri, terutama di bagian punggung bawah," ujar dr Listya.

Menjaga Hidrasi dan Postur Tubuh

Selain postur tubuh dan beban bawaan, dr Listya juga mengingatkan pentingnya menjaga hidrasi, terutama jika pemudik menjalani perjalanan saat berpuasa. Ia menyarankan agar mengonsumsi cukup cairan saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang perjalanan. Sementara itu, spesialis ortopedi dr Oryza Satria, SpOT(K) menambahkan bahwa pengendara sebaiknya beristirahat setiap tiga jam sekali untuk meregangkan otot-otot tubuh. Peregangan ini berguna untuk mencegah rasa pegal dan nyeri yang bisa mengganggu konsentrasi saat berkendara.

Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan Saat Mudik

Menurut dr Oryza, beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot selama perjalanan jauh antara lain: 1. Peregangan Punggung Bawah

• Duduk tegak, putar tubuh ke kanan 90 derajat dan tahan selama 20-30 detik.
• Lakukan hal yang sama ke sisi kiri, ulangi dua kali pada masing-masing sisi.

2. Peregangan Bahu dan Punggung Atas

• Rentangkan tangan kanan ke kiri, tahan dengan tangan kiri selama 10-20 detik.
• Lakukan rotasi bahu ke depan dan ke belakang masing-masing 10 kali.

Dengan memperhatikan postur tubuh, menjaga hidrasi, serta melakukan peregangan secara rutin, perjalanan mudik dengan sepeda motor dapat dilakukan dengan lebih nyaman dan aman. Meski begitu, para ahli tetap menyarankan agar pemudik mempertimbangkan alternatif transportasi lain yang lebih aman untuk perjalanan jauh, mengingat tingginya risiko kecelakaan saat mudik dengan motor. @ffr