Kenali Metode Jalan Kaki 6-6-6, Rahasia Sehat dan Bugar Hingga Usia Tua

VISI.NEWS | BANDUNG - Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Baru-baru ini, metode jalan kaki 6-6-6 mulai populer di kalangan masyarakat yang ingin menjaga kebugaran dengan cara mudah dan terstruktur. Metode ini melibatkan aktivitas jalan kaki selama 60 menit, yang dilakukan pada pukul 6 pagi atau 6 sore, dengan tambahan pemanasan dan pendinginan masing-masing selama 6 menit. Dengan demikian, total waktu aktivitas mencapai 72 menit setiap sesi. Menurut Healthline, metode 6-6-6 ini memungkinkan seseorang memperoleh lebih dari 150 menit aktivitas fisik dalam satu minggu, sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). American Heart Association (AHA) menyatakan, jalan kaki selama lebih dari 150 menit per minggu dapat memberikan berbagai manfaat, seperti peningkatan kualitas tidur, fungsi kognitif, pengurangan risiko penyakit kronis, hingga penguatan tulang. Melansir Times of India, berikut cara praktis menerapkan metode jalan kaki 6-6-6:

1. Mulai pukul 6 pagi

Jalan pagi membantu mengaktifkan metabolisme tubuh, menyegarkan pikiran, serta memberikan energi untuk menjalani hari.

2. Jalan kaki kembali pukul 6 sore

Aktivitas di sore hari berfungsi menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

3. Berjalan selama 60 menit

Durasi ini memungkinkan pembakaran lemak optimal dan peningkatan daya tahan tubuh.

4. Pemanasan 6 menit

Melakukan peregangan ringan atau gerakan lembut sebelum jalan kaki menyiapkan otot dan sendi agar lebih siap beraktivitas.

5. Pendinginan 6 menit

Pendinginan secara perlahan membantu menormalkan detak jantung dan mengurangi risiko kekakuan otot. Dengan konsistensi menjalankan metode ini, kesehatan jantung, metabolisme, dan kondisi mental dapat meningkat secara signifikan. Selain itu, jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang mudah dan dapat dilakukan kapan saja serta di mana saja. @ffr