Biar Tidak Keropos di Hari Tua, Begini Cara Rawat Tulang Mulai Sekarang

VISI.NEWS | BANDUNG - Banyak generasi muda, terutama milenial dan Gen Z, tidak menyadari bahwa kesehatan tulang bisa mulai menurun jauh sebelum usia lanjut. Dokter tulang dan tulang belakang dari Eka Hospital Pekanbaru, dr. Petrus Aprianto, menegaskan bahwa pembentukan tulang terbaik hanya terjadi hingga usia 20–30 tahun. Setelah melewati usia tersebut, tulang mulai mengalami pengeroposan perlahan. Jika sejak muda massa tulang yang terbentuk tidak optimal, risiko osteoporosis di usia tua akan meningkat. Agar tulang tetap kuat hingga masa tua, dr. Petrus membagikan tiga strategi penting:

1. Penuhi Nutrisi Penting

Konsumsi makanan kaya kalsium (susu, sayur hijau, ikan), vitamin D (sinar matahari, ikan berlemak), dan protein (daging tanpa lemak, telur, kacang). Hindari asupan berlebihan dari soda, kopi, dan makanan olahan yang bisa mengganggu penyerapan kalsium.

2. Aktif Bergerak

Tulang perlu ditekan dan dilatih agar tetap kuat. Lakukan aktivitas weight-bearing seperti jalan kaki, jogging, lompat tali, senam, atau angkat beban secara konsisten minimal 30 menit per hari.

3. Rutin Periksa Tulang

Lakukan pemeriksaan kepadatan tulang (Bone Mineral Density/BMD) secara berkala untuk mendeteksi dini potensi masalah tulang seperti osteoporosis. Menjaga tulang bukan hanya soal usia tua, tapi juga soal gaya hidup sejak muda. Mulailah dari sekarang untuk investasi kesehatan tulang jangka panjang. @ffr