Atur Waktu Makan, Jaga Jantung Tetap Sehat, Ini Penjelasan Ahli

VISI.NEWS | BANDUNG - Ternyata, bukan cuma pilihan makanan yang memengaruhi kesehatan jantung Anda, tetapi juga waktu Anda makan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menjaga jam makan tetap selaras dengan ritme alami tubuh sangat penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Menurut dr Agil Wahyu Wicaksono dari IPB University, tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur banyak fungsi penting, termasuk metabolisme. Makan terlalu larut, saat tubuh sudah bersiap beristirahat, justru memaksa metabolisme bekerja keras dan meningkatkan risiko berbagai masalah, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin, yang semuanya berujung pada risiko penyakit jantung. Sebaliknya, sarapan lebih pagi dan makan malam sebelum pukul 8 malam terbukti mendukung metabolisme lebih baik, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Sebuah studi besar NutriNet-Santé membuktikan bahwa orang yang makan setelah pukul 9 pagi dan malam lebih rentan mengalami serangan jantung dan stroke. Sementara itu, riset dari Amerika Serikat dan Jepang menunjukkan bahwa melewatkan sarapan meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 21% dan meningkatkan risiko kematian sebesar 32%. Organisasi American Heart Association juga memperingatkan bahwa makan mendekati waktu tidur berkaitan erat dengan obesitas dan sindrom metabolik. Sebaliknya, mengonsumsi kalori lebih banyak di pagi hari bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar peradangan tubuh. Bagi pekerja malam, tips pentingnya adalah menghindari makan berat saat shift malam untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Mulailah dengan strategi makan seperti Early Time-Restricted Eating (eTRE), membatasi makan hanya sampai sore atau Intermittent Fasting (ADF) untuk memperbaiki berat badan, tekanan darah, dan kesehatan pembuluh darah. Menjaga waktu makan sama pentingnya dengan memilih makanan sehat. Sarapan lebih pagi, makan malam lebih awal, dan biarkan tubuh beristirahat dengan baik. @ffr