Agar Lebih Efektif, Ini Cara Konsumsi Vitamin yang Benar

VISI.NEWS | BANDUNG - Mengonsumsi vitamin merupakan salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencukupi kebutuhan nutrisi harian, terutama jika asupan dari makanan kurang mencukupi. Namun, banyak orang yang belum memahami cara yang tepat dalam mengonsumsinya agar manfaatnya dapat diserap secara maksimal oleh tubuh. Menurut Very Well Mind, vitamin umumnya terbagi menjadi dua jenis berdasarkan cara penyerapannya, yaitu vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak.

• Vitamin larut dalam air lebih efektif diserap ketika dikonsumsi dengan air saat perut kosong.
• Vitamin larut dalam lemak lebih baik dikonsumsi setelah makan agar penyerapannya lebih optimal.

Agar tidak salah dalam mengonsumsi vitamin, simak panduan berikut ini:

1. Multivitamin

Multivitamin mengandung kombinasi vitamin larut dalam air dan lemak, sehingga sebaiknya dikonsumsi setelah makan dengan cukup air agar penyerapannya lebih maksimal.

2. Vitamin C

Sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin C paling baik dikonsumsi di pagi hari dengan air saat perut kosong. Namun, jika Anda memiliki masalah lambung dan merasa mual setelah mengonsumsinya, lebih baik minum vitamin C setelah makan.

3. Vitamin B

Vitamin B membantu produksi sel darah merah dan meningkatkan energi dari makanan. Karena larut dalam air, vitamin B sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dengan segelas air saat perut kosong agar penyerapannya lebih baik.

4. Vitamin D

Dikenal sebagai 'vitamin sinar matahari,' vitamin D larut dalam lemak, sehingga lebih baik dikonsumsi setelah makan agar lebih mudah diserap oleh tubuh.

5. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem pencernaan. Karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak, disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan. Perlu diperhatikan bahwa vitamin yang larut dalam lemak dapat tersimpan dalam tubuh, sehingga mengonsumsinya secara berlebihan bisa berisiko menyebabkan keracunan.

6. Vitamin E

Sebagai antioksidan yang melindungi membran sel, vitamin E dapat diperoleh dari makanan seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan bayam. Vitamin E sebaiknya dikonsumsi dengan segelas air untuk membantu penyerapannya. Mengetahui waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin sangat penting agar tubuh dapat menyerap nutrisinya dengan maksimal. Jika Anda masih ragu mengenai dosis atau waktu konsumsi yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. @ffr