6 Makanan Alami yang Terbukti Efektif Atasi Sembelit

VISI.NEWS | BANDUNG - Masalah buang air besar yang tidak lancar atau sembelit menjadi gangguan kesehatan yang umum dialami banyak orang dan dapat menurunkan kualitas hidup. Penyebab utamanya antara lain kurangnya asupan serat, minim konsumsi air putih, dan pola makan yang tidak seimbang. Ahli gizi Sarah Anzlovar, RDN, LN menyebut, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaan secara alami. Berikut enam di antaranya:

1. Kulit Buah Kiwi

Selain daging buahnya, kulit kiwi mengandung serat tinggi dan bisa dikonsumsi setelah dicuci bersih. Kombinasi serat dan antioksidan yang dimilikinya membantu mempercepat proses pembuangan di usus.

2. Kacang-Kacangan

Jenis kacang seperti kacang merah dan lentil mengandung serat larut dan tidak larut, serta magnesium yang membantu mengatur pergerakan usus. Kacang juga kaya akan pati resisten yang mendukung fermentasi sehat di usus besar.

3. Biji Chia

Satu sendok makan biji chia mengandung lebih dari 10% kebutuhan serat harian. Saat dicampur air, biji ini membentuk gel yang dapat melunakkan feses dan mendorong gerakan usus secara alami.

4. Buah Prune (Prem Kering)

Prune dikenal sebagai pencahar alami karena kandungan sorbitolnya. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin dapat meningkatkan frekuensi dan berat tinja.

5. Biji Rami (Flaxseed)

Meski kecil, biji rami kaya akan serat larut dan tidak larut. Agar efektif dan tidak menimbulkan kembung, sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan air yang cukup.

6. Apel

Apel kaya akan pektin, sejenis serat larut yang berubah menjadi gel saat bercampur air. Kandungan ini membantu melembutkan dan melancarkan pergerakan feses. Mengonsumsi apel beserta kulitnya disarankan untuk hasil yang maksimal. Para ahli menyarankan agar makanan-makanan ini dikombinasikan dengan pola makan sehat lainnya dan cukup asupan cairan agar manfaatnya lebih optimal. Jika sembelit terus berlanjut, konsultasi medis tetap diperlukan. @ffr