6 Cara Menjaga Usus Sehat demi Tidur yang Lebih Berkualitas

VISI.NEWS | BANDUNG - Kalau kamu sudah mencoba segala cara agar bisa tidur nyenyak seperti mematikan gadget, meditasi, atau aromaterapi, tapi masih saja gelisah di malam hari, mungkin waktunya kamu memperhatikan kesehatan usus. Sam Tejada, penulis buku How to Win in Modern Wellness, menekankan bahwa hubungan antara usus dan otak sangat erat, dan gangguan pada sistem pencernaan bisa jadi penyebab utama gangguan tidur. Faktanya, 90% serotonin, yang akan diubah tubuh menjadi melatonin (hormon tidur), diproduksi di usus. Ketika usus tidak sehat, proses ini terganggu, menyebabkan kualitas tidur menurun. Tak hanya soal hormon, mikrobioma usus juga berperan penting dalam menjaga ritme sirkadian dan produksi neurotransmitter. Jika bakteri usus tidak seimbang, tubuh bisa mengalami peradangan kronis yang berdampak pada sistem saraf dan tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan usus berpotensi memicu efek domino serius seperti penurunan fungsi kognitif, imun yang melemah, hingga penyakit kronis. Berikut Tips Jaga Kesehatan Usus demi Tidur Lebih Nyenyak: 1. Perbanyak Serat Konsumsi buah, sayur, dan makanan prebiotik seperti bawang putih dan asparagus. 2. Konsumsi Probiotik Dapatkan dari yogurt, kefir, kimchi, atau suplemen. 3. Kurangi Gula dan Makanan Olahan Hindari konsumsi berlebihan karena bisa menumbuhkan bakteri jahat. 4. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Fungsional Kenali ketidakseimbangan usus sedini mungkin. 5. Cukupi Hidrasi Minum air dan elektrolit yang cukup untuk mendukung pencernaan dan relaksasi. 6. Hindari Makan Larut Malam Tidur akan lebih nyenyak jika pencernaan tidak bekerja keras saat malam. @ffr