5 Kekurangan Nutrisi yang Bisa Bikin Kamu Cepat Lelah

VISI.NEWS | BANDUNG - Tubuh cepat lelah meskipun tidur cukup, makan teratur, dan aktivitas sehari-hari tidak terlalu berat, kondisi ini sering dianggap sepele, dan biasanya langsung disalahkan pada kurang tidur atau terlalu banyak rebahan. Namun, ada kemungkinan lain yang lebih penting yang sering terlupakan, kekurangan vitamin dan nutrisi tertentu. Menurut Healthline, rasa lelah yang tidak wajar bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan beberapa nutrisi penting. Jadi, sebelum terlalu cepat menyalahkan kualitas tidur atau pola hidup, ada baiknya untuk mengecek apakah tubuhmu kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Berikut beberapa nutrisi yang mungkin kurang dalam tubuhmu:

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks sangat penting untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin B, terutama B12 dan asam folat, dapat membuat tubuh terasa lemas, cepat lelah, dan mengantuk, meskipun sudah cukup tidur dan makan. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B, konsumsi telur, ikan, daging ayam, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

2. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga menjaga tubuh tetap bertenaga. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rasa lelah, mudah capek, dan mengantuk. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, selain paparan sinar matahari pagi, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti salmon, telur, hati sapi, dan susu pasteurisasi.

3. Zat Besi

Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh kekurangan zat besi, otak dan otot kekurangan 'bahan bakar,' yang menyebabkan rasa lelah, mengantuk, dan lemas. Sumber zat besi bisa didapatkan dari daging merah, bayam, dan kacang-kacangan. Jika gejala seperti wajah pucat dan pusing sering muncul, bisa jadi kamu kekurangan zat besi.

4. Magnesium

Magnesium dikenal sebagai 'anti-lemas' karena sangat berperan dalam menjaga energi tubuh. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, tubuh terasa berat, dan rasa ngantuk yang tidak kunjung hilang. Untuk mencukupi asupan magnesium, konsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat hitam.

5. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas, serta membantu kelancaran aliran darah. Kekurangan vitamin E bisa menyebabkan tubuh cepat lemas, mudah capek, dan mood yang tidak stabil. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E, konsumsi makanan seperti almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun. Dengan mengenali tanda-tanda kekurangan nutrisi ini, kamu bisa lebih cermat dalam menjaga pola makan dan memastikan tubuh tetap bertenaga. @ffr